ホームページリレー 体作り
更新日： 令和6年 12月 11日
今回のホームページリレーは、伊藤が担当いたします。12月になり、冬の寒さが厳しくなってきました。外に出ることも嫌になる時期ですが、健康的な体作りのためには適度な運動が大切です。そこで、自宅でできる簡単トレーニングについて紹介したいと思います。
- 【 腕立て伏せ 】
- １．床に膝を着いて、両手を肩幅より少し広げて床に着ける。
２．頭からお尻まで１直線になるようにする。
３．肘を曲げながら顔を床に近づけ、肘と肩が平行になったら両手で床を押し、元の体勢に戻す。
４．10回１セットで２～３セット行います。
慣れてきたら膝を浮かせましょう。
できるだけ深く肘を曲げましょう。
- 【 腹筋 】
- １．仰向けになり、膝を軽く曲げて足の裏を床に着けます。
２．両手で頭の後ろを押さえ、背中を床から離して視線をおへそへ向ける。
３．息を吐きながら、頭を膝に近づける。
４．息を吸いながら、元の体勢に戻す。
足の裏を床に着けるときつくなります。
両手の位置で負荷が変わります。
- 【 プランク 】
- １．うつ伏せになり腕を肩幅に広げ肘を着く。
２．つま先を立てて下半身を浮かせる。
３．足から首筋まで１直線になった状態で30秒キープする。
体を１本の棒のイメージにしましょう。
今回三つ紹介させていただきましたが、トレーニングはただやればいいというものではありません。十分な休息をとらずにトレーニングを続けるとオーバートレーニングになってしまいますし、トレーニングで傷ついた体を回復するためにはバランスの良い食事が必要です。
そして、何より大切なのは「積み重ねること」です。「コツコツが勝つコツ」という言葉がありますが、毎日コツコツ積み重ねることで結果（勝利）につながるという意味です。適度なトレーニングを続けて年末年始を迎えましょう。